Das Wort Nidra aus dem altindischen Sanskrit bedeutet Schlaf. Nidra meint aber auch den Zustand zwischen Wachsein und Schlaf. Ein Zustand, den wir täglich ganz kurz vor dem Einschlafen oder auch nach dem Wachwerden erleben. Der Geist pendelt zwischen entspanntem Wachzustand (Alphawellen) und Dämmerschlaf (Thetawellen) hin und her, ähnlich wie bei einer Hypnose.
Der Praktizierende gibt sich selbst ein Sankalpa, einen Entschluss, einen Vorsatz oder einen Herzenswunsch, der während der Praxis mehrfach in Stille wiederholt wird.
Durch diese Praxis leben wir nicht nur emotional, geistig und körperlich entspannter, sondern können damit auch alte Kindheitsmuster, Glaubenssätze und Gedankengänge umwandeln. Ja, alle negativen Erinnerungen und festgefahrenen Muster können umprogrammiert werden. Wir erreichen eine tiefe Entspannung, so dass ein Zugang zu tieferen Bewusstseinsschichten geschaffen wird.
Yoga Nidra, ist ein Mittel gegen die zunehmende Reizüberflutung für gestresste Menschen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Yoga Nidra Stress, innere Unruhe, Schlafstörungen, Ängste und andere Beschwerden reduzieren kann.
Unter anderem werden „Burn out“ mit Yoga Nidra unterstützend therapiert.
Weitere positive Effekte, wie verbesserte Konzentrationsfähigkeit, mehr Energie, Lösen von körperlichen Verspannungen, Gelassenheit, Loslassen von belastenden Gedanken und Situationen sowie ein bewussterer Umgang mit dir und mit deinen Gefühlen, als auch der Umgang mit deiner Umwelt und den Menschen, die dich umgeben.
Der Ablauf der Yoga Nidra Praxis zeigt immer die gleiche Grundstruktur.
Meistens liegen oder sitzen die Übenden dabei.
Einleitung, Entfaltung von Achtsamkeit, Sankalpa (innerer Vorsatz, Entschluss, Herzenswunsch), Kreisen der Wahrnehmung im Körper, Atembeobachtung, Gegensatzpaare, Visualisierung und Bildergeschichten, der innere Bewusstseinsraum , geführte Meditation, Wiederholung des Sankalpa – Abschluss.
Es handelt sich bei Yoga Nidra um eine Yogatradition aus der Lehre Swami Satyananda Saraswati. Im Tantra Yoga ist Nidra der Schlüssel zu „Samadhi“ (eine Art Überbewusstsein).
Hier noch einige Beispiele für Sankalpas, damit du dich bei deiner ersten Yoga Nidra Praxis ganz auf dich und deine Entspannung hingeben kannst.
- Ich bin vollkommen gesund
- Ich bin voller Energie
- Ich schlafe ruhig
- Ich bin ruhig und gelassen
- Ich bin erfolgreich in allem was ich tue
